「転職活動がうまくいかなくて辛い」「自分の市場価値は低いのではないか」とお悩みではありませんか。
転職活動が長引くことで、自分自身を否定されたような気持ちになってしまい、ストレスを感じて辛い状態が続いてしまうこともあるでしょう。その場合はネガティブな感情に陥りすぎないようにするためにも、辛いと感じる理由を心の中で整理し、気持ちを切り替えて行動をしていくことが大切です。
本記事では、転職活動が辛すぎて落ち込んでいる方のために、転職活動が辛い理由や具体的にどのようなメンタルの状態になるのかなども解説しつつ、落ち込みすぎた心と気持ちの切り替え方、ストレスでうつにならないようにするための予防策についてお話します。
目次
1.転職活動が辛い、辞めたいと感じる理由
はじめに転職活動が辛い、辞めたいと感じる理由を曖昧なままにせず、明確にするためにもどのような理由があるのか、よくある要因についていくつか解説します。
不確定な未来に対する不安
転職活動が辛いのは、不確定な未来に対する不安、そして不安でいる時間が長いことが理由としてあげられます。転職をしたい理由は人それぞれではあるものの、もっと収入をアップさせたい、より良い環境で働きたい、コミュニケーションしやすいところで働きたいなどポジティブな要因であったはずです。
しかし、前向きな気持ちで転職活動を始めたつもりが、簡単には転職先が見つからなかったり、手応えがなかったりすることでどんどん心が削られてしまいます。
また、心が削られている状態においても、不確定な未来に対する不安は消えないままであり、気持ちを切り替えること自体が難しくなってしまいがちです。
「待つ時間」に対する苦痛
転職活動が辛い要因として、書類選考のために履歴書や職務経歴書を提出した後の時間、書類選考を通過したかどうかわからない時間、面接をする日程までの時間、面接をした後の採用の可否の時間など、「待つ時間」が苦痛であることも理由として挙げられます。
前述した不確定な未来よりは一歩前進しているものの、自分ではコントロールできない状況を受け入れなくてはならないのは誰しも苦痛であるのは間違いないでしょう。
また、状況によっては1つの企業だけでなく、複数の企業からの結果待ちや返信待ちが重なることもあります。その分、ストレスや苦痛も何倍にもなってしまうため、1分1秒がものすごく長く感じたり、ネガティブな結果が来るのではないのかと不安になったりすることが続いてしまうのです。
転職先が見つかったり、採用が決まったりするまでずっと続いてしまうことは辛いと言っても決して過言ではありません。
不採用による自己否定が強い
転職活動が辛いと感じるのは、普段の仕事ではあまり感じることのない不採用による自己否定が強く、強烈なショックになることが挙げられます。実際には他の応募者と比べて不採用になっただけのはずなのに、まるで自分自身の能力が足りない、思ったような市場価値がないといったような考えを持ってしまうのです。
また、不採用の文章や文言においても、実際に何がダメだったかを教えてくれることはあまりないのも理由と言えます。ダメな要素がわかれば改善することもできるのに、結局何がダメかわからない、そして不採用が続くとなれば、まるで自分自身がダメな人間だと感じ、辛いと嘆いてしまうのも仕方がありません。
理想的な求人に出会えない
転職活動をする中で理想的な求人に出会えないことも、やはり辛いと感じる理由になるでしょう。ある程度は妥協しているはずなのに、それでも自分が望む求人に出会えない、むしろ、そんな求人はないのではないか、待っていても、探しても見つからないかもしれないと落ち込んでしまうのです。
実際には自分自身が望む求人やポジションに空きがあるかどうかは運やタイミングの問題でもあるのに、自分自身が転職活動をしているタイミングで見つからなければ、落ち込んでしまっても仕方がありません。
また、転職活動に関する情報収集をしていると、転職によって収入が大幅にアップした、より働きやすい環境を手に入れた、ホワイト企業への入社が決まったというようなポジティブな情報が目に入るため、自分自身の理想が底上げされてしまうのも要因と言えます。
他の人と比べる必要は全くないのに、うまくいかないことで自分が下だと感じてしまい、落ち込んだまま転職活動をしなければならなくなってしまうのです。
時間の経過と目減りするお金
退職をしてから転職活動をしている方の場合、どんどん時間が経過していくこと、そして時間の経過とともにお金が目減りすることも強いストレスと辛いと考える要因になりがちです。特に先に退職を決めて退職をしてしまっている状態ですと、元の職場に戻ることは難しく、収入があるまま転職活動をすべきだったという考えが拭えないまま日々を過ごすことになります。
自分自身の判断ミスではないのか、退職と転職そのものが間違いだったのではないかなど、余計に悩んでしまうことも考えられますし、悩んでいても仕方がないということに気づくこともできない状態です。そのため、転職先として応募したい求人を見つけても、本当に応募すべきなのかといったような弱気になってしまうことも考えられます。
2.転職活動でメンタルがやられるとどうなるか
次に転職活動が辛いという状態で、実際にメンタルがやられてしまうとどうなってしまうのか、自分自身の心理状況と照らし合わせるために、具体的なメンタルの状態についていくつか解説します。
自己肯定感が低くなる
転職活動でメンタルがやられると、自分で自分自身を認めてあげることが難しくなり、自己肯定感が低くなってしまうことがあります。特に転職活動においては自分自身をアピールすることが重要であることから、アピールする自分を認めてあげられないとネガティブな表現しかできなくなり、マイナスな結果しか生み出しません。
転職活動が辛くて悩んでいる時、自己肯定感が低くなっているということが可視化できたら、まずはその状態を認めましょう。認めることで改善するための要素として冷静に対処できるようになります。転職活動で辛いと感じたら、誰でも自己肯定感が低くなるのだと安心するのも良いでしょう。
自分を過小評価してしまう
転職活動でメンタルがとやられると、自分自身の市場価値が低いからダメなんだと、自分を過小評価してしまいがちです。今までの職種で得た実務経験や実力、得意とする分野のスキルや積み重ねてきた知識、もしくは実績を正当に評価することができず、本来であれば十分に挑戦する価値のある求人に応募できなくなってしまいます。
自分を過小評価しているということにまず気がつくことから始めてみてください。自分自身ができることをもう一度見直すこと、何よりも過小評価によって可能性も小さくなってしまうことを回避するという気持ちを持つようにしましょう。また、過小評価をしても自分自身の実際の市場価値や評価は下がらないと考えることも大切です。
不安から逃れるために妥協しがち
転職活動でメンタルがとやられると、求人の条件をもっと下げれば採用されるのではないかと、不安から逃れるために妥協しがちです。給与や収入の面で妥協してみたり、得意とする分野ではないが就職できる確率が高い職種を選んだりするなど、働ければどんな仕事でも良いと考えてしまうようになります。
妥協というのは難しい部分ではありますが、変に理想を高くするよりも良い場合もあるため、今一度自分自身の能力などを見直して妥協ではなく、妥当な求人を選べる心理状態ではないかと考えてみても良いでしょう。
もし、自分自身の能力を見直してもう少し良い条件でも良いと感じたら、前向きな気持ちで情報収集を再度行うようにしてみてください。
食事や趣味など、日々を楽しめなくなる
転職活動でメンタルがとやられると、仕事が見つからないのに食事や趣味などに費やす時間はないと、日々を楽しめなくなることも考えられます。食事は体の健康に重要ですし、趣味は心の健康に大切なのに、どちらもおろそかにしてしまうことで、さらに心身の健康が乱れて、メンタルが病んでしまうということです。
最近楽しくないな、ご飯が美味しくないと感じていたら、転職活動を辛いと感じていると捉えることもできます。同時に日々を楽しめないということが、問題であると可視化することができれば、冷静になることもできるようになるでしょう。重要なのは自分自身に心理的な変化があるということを確認すること、認めることで改善できると覚えておいてください。
人間不信や引きこもりになることも
転職活動でメンタルがとやられると、コミュニケーションが怖くなったり、人を信じられなくなったりなど、人間不信や引きこもりになることも考えられます。せっかく書類選考に通って面接する段階においても、普段通りのコミュニケーションができなくなってしまう可能性も高まりますし、応募そのものもできなくなってしまえば様々なチャンスを失いかねません。
人間不信や引きこもりのような状態の時、一番に考えるべきなのは、自分自身でネガティブな要因を作っているという点にあります。他の人が信じられない、怖いと自分自身で決めつけるようなことはしないこと、引きこもりという逃げの状態に陥らないようにすることを心がけましょう。
同じく自分自身の責任だと感じすぎないことも重要です。前向きな気持ちで少しずつでも転職活動をしていけば、チャンスやきっかけとなる出来事が待っていると気楽に信じるようにしてみましょう。
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3.転職活動が辛い時に気持ちを切り替えるための対処法
次に辛いままで転職活動をするのではなく、前向きな気持ちで転職活動をするために、辛い時に気持ちを切り替えるための対処法としていくつか解説します。
自分の今までの経歴を褒める
転職活動で自分自身のことを信じられなくなったり、自己評価を下げてしまうタイミングでは自分の今までの経歴を褒めるのが効果的です。どのようなことに頑張ってきたのか、どのようなことを乗り越えてきたのかを思い出すようにしてみましょう。
大変なことや楽しかったこともしっかりと再確認することで、これから先も乗り越えていけるという自信を思い出すことが大切です。
何よりも自分を大切にすることと、自分で自分のことを褒めることを忘れなければ、案外前向きな気持ちのまま、気楽な気持ちで転職活動を続けることができます。心のどこかで転職活動が辛いと思い込んでしまっていることもありますので、転職自体が前向きな行動であるということを前提として行動するようにしましょう。
待つ時間を行動する時間に変える
転職活動が辛い時の要因でもある「待つ時間」を行動する時間に変えていくのも非常におすすめです。待っている状態は何もしていない状態にでもあるため、勉強をする時間にしたり、軽く運動をしたりするなど、別のことに時間を使うようにしましょう。部屋の掃除や模様替え、新しい趣味を作るのもおすすめです。
重要なのは転職活動だけに心や気持ちを使わないことと言えます。悩んでいる時間は何も生み出しません。悩んでいることを課題や問題として捉え、解決のために何をするべきか悩むことの方が良いでしょう。すぐに解決できない悩みは一度心から切り離して、別のことに費やして有意義な時間にすることが大切です。
不採用はミスマッチと割り切る
転職活動における不採用は、採用する側と求職者側のどちらにもネガティブな要素はない、ミスマッチであったと割り切るようにしましょう。一つ一つの不採用に向き合ってしまうと、ネガティブなことしか考えられなくなりますし、採用されることでさらにネガティブな状況に陥っていたことも考えられます。
不採用であることが自分自身の能力を下げるということにはつながりません。同じく不採用であることが今までの実務経験や実力に影響することもないのです。
その次に応募する企業はそのことを知りませんし、あなた自身の実力や能力、経歴を初めて見る担当者だと考えること、不採用のタイミングでこそ切り替えて次に行けるように気持ちをリフレッシュしながら行動していくと良いでしょう。
自分が転職活動の初心者だと認める
転職活動においては、ほとんどの人が初心者です。もちろん、過去にも転職したことがある方もいらっしゃるかもしれませんが、リアルタイムで退職活動をするというのは、過去の状況とは異なるため、改めて初心者であると認めることから始めましょう。
初心者であれば活動が大変でも仕方がないことですし、うまくいかなければうまくいくように調整していくことができるようになります。
そもそも、転職するタイミングでは、今までの経歴や実力は備えたままでも、応募先や転職先としては新人です。そのことを忘れてしまうと書類や面接にネガティブとなるような態度や言動が現れてしまうこともあります。初心者や新人であるフレッシュな気持ちを持つようにしてみてください。
転職エージェントに頼ってみる
転職活動が辛くて気持ちを切り替えたい時こそ、転職エージェントに頼ってみることも前向きに検討してみてください。特に自力で自分自身だけで転職活動を行っていると挫折してしまいがちです。
前述したように転職活動の初心者であるような状態ですとなおさらであるため、転職に強いエージェントに頼ることで道が開けることもあります。
また、第三者の意見やアドバイスを聞けること、自分自身の実力や能力に対する正当な評価を得られることも転職エージェントを頼るべきと言える理由です。自分のことを過小評価することもなくなりますし、実質的な市場価値も理解できるようになります。
同時に非公開求人の情報なども手に入る可能性もあるため、転職活動に行き詰まったら転職エージェントの利用を前向きに考えてみてください。
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4.転職活動のストレスでうつにならないための予防策
次に転職活動のストレスでネガティブな状態に陥ってしまわないために、転職活動を始めるタイミングから心がけるべきことや具体的な予防策について解説します。
日々のルーティンを欠かさない
転職活動のストレスでうつにならないための予防策として、生活のリズムを乱さないように、日々のルーティンを欠かさないことが挙げられます。働きながら転職活動をされる方は別ですが、まずは退職して転職活動する方の場合は特に早寝早起きを心がけて、眠たい場合はお昼寝をするぐらいの気持ちの余裕があった方が良いでしょう。
体のエネルギーが足りずに調子を崩さないように食事の時間や回数を一定にすること、歯磨きやお風呂など、手抜きをしやすい要素は欠かさずに続けることが重要と言えます。自分自身をしっかりと磨いて元気な状態を保つ方が転職活動に有利であると考える方が健康的ですし、心も病みにくくなるでしょう。採用する側の立場として考えた場合においても、心も体も元気そうな人を採用したいと考えることを忘れないようにしてください。
趣味と勉強の時間を必ず作る
転職活動のストレスでうつにならないための予防策として、趣味と勉強の時間を必ず作ること、気持ちに余裕が持てるように転職活動以外の時間を作ることが挙げられます。趣味は心の元気を保つために大切な要素でありますし、勉強は自分自身の成長のために欠かせません。前述したように「待つ時間」として時間が浮くのであれば、楽しむ時間や学ぶ時間にどんどん費やすようにしましょう。
待って悩んでいる時間を少なくすること、有意義で価値のある時間の使い方をすることを心がけることが、転職活動においても無駄のない時間の使い方となると考えることが大切です。待って悩む時間が増えれば増えるほど心も体も病んでいくことを理解し、悩んで動かない時間よりも、楽しんだり、学んだりする動いている時間を作るようにしましょう。
運とタイミングを信じることも大事
転職活動のストレスでうつにならないための予防策として、運とタイミングを信じること、出会いや縁もあると前向きな気持ちでいることが挙げられます。実際に企業や組織が求人の募集を出すのも、ご自身が望む求人の条件が整っている企業において人が足りなくなるのも、運とタイミングの問題です。
その時間も単に待って、悩んで過ごすのではなく、前向きにタイミングが来ること、運が訪れることを持つというポジティブな気持ちでいられることをおすすめします。
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5.転職活動のストレスがピークな人のよくある質問
最後に転職活動が辛くてストレスがピークになってる人が陥りがちな状態で悩んだりするポイントなど、よくある質問としてまとめましたので、参考にしてみてください。
働きながらの転職活動は大変すぎるのでは？
「転職先を見つけてから退職する」というのは、転職活動の基本としてよく見かけることがあります。ただし、ご質問の通りに働きながらの転職活動は大変すぎるというのも間違いではありません。特に「退職することが決定している状態で働き続ける」のが大変であり、周囲に気を使いながら普段通りに振る舞うのは心苦しいと感じる方もいらっしゃるでしょう。
また、仕事をしながら転職活動の時間を捻出するのが難しい場合もありますし、片手間で行う転職活動は時間がかかりすぎるといった側面もあります。その反面、勢いで退職してしまうことで収入が途絶えてしまったり、生活の不安を感じてしまったりすることがないことを考えると、働きながら転職活動をした方が生活が安定するというメリットがあることも理解しておきましょう。
転職先が見つからない場合はどうすればいい？
転職先が見つからない時は、転職先が見つかるまでそのまま今の会社で働き続けるか、働き続けることが難しければ退職して転職活動を行いつつ失業手当をもらう方法を選ぶと良いでしょう。また、働き続けることが難しい場合においても、自己都合退職による給付制限の3ヶ月の間に生活できる貯蓄ができるまでは働いておいた方が良いです。
転職先が見つからないというのは、自分と企業のマッチしていない状態が続いているということでもあります。もしくは、理想が高すぎてしまうことも考えられるため、決して妥協すべきではありませんが、今一度、転職の条件を見直してみても良いかもしれません。
心理的にネガティブな状態でも転職活動をすべき？
転職活動は長引きかは長引くほどネガティブな状態になってしまい、そんな状態で面接をするのはあまり得策ではないと考える方もいらっしゃるでしょう。事実、心理状態はそのままコミュニケーションに現れる可能性が高いため、なるべく落ち着いた状態で面接に挑めた方が良いのは間違いありません。
また、ネガティブな状態で情報収集をしていても、うまく見つけられない可能性があることも考えられるでしょう。
無理やりポジティブになる必要はないものの、不必要にネガティブな状態になる必要もないと考えてみてはいかがでしょうか。転職や採用はタイミングや運も強い要素であることから、まだタイミングが訪れていないとポジティブに考え、もっと良い仕事が見つかるかもという気持ちで日々を過ごした方が心理的な余裕も生まれ、面接などもうまくいく可能性が高まります。
不採用が怖くて応募ができない時はどうすべき？
不採用が続いてしまうことで、また応募しても不採用になってしまうのは怖いと考えてしまうのは当然のことです。ただし、転職活動の大まかな流れとしては、応募をして書類面接を通過し、面接を経て採用という流れであることから、応募しないという選択肢はあまりおすすめできません。
書類選考のための応募は、事務的かつ機械的に行うものだと考えるようにしましょう。面接の段階からはコミュニケーションが必要ではあるものの、書類選考は応募する側も採用する側も事務的な処理の部分になると考えるようにすることで、自分自身の心理的な負担を増やさないようにすることをおすすめします。
思い切って1年くらい転職活動しなくてもいいですか？
思い切って転職活動をやめて、休職期間にしたいというのは、転職活動がうまくいかず、ストレスがピークの状態に陥りがちな状態と言えます。ある程度の貯蓄があり、1年から2年程度であれば生活できるというのであれば選択肢の一つとして考えてみても良いでしょう。
ただし、金銭的な不安が強くなってくると、なかなか解決できる要素ではないため、かなり強い焦りが生じるということも前もって理解しておく必要があります。
また、思い切って休むことでリフレッシュとなり、心身ともに健康でポジティブな状態で転職活動を行える可能性もあるため、今はタイミングではない、運気が向いていない気がすると感じたら、状況にありますが休職期間と割り切ってみても良いでしょう。
ただし、責任は自分自身にあるということを忘れず、心身ともに元気になった、ポジティブな気持ちで転職活動できると感じたら、すぐに転職活動に集中することが大切です。
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6.まとめ
本記事では、転職活動が辛いと感じてしまう方が状況を改善するために、実際にどのような状況に陥ってしまうかなども含めて、対処法や予防策についてお話ししました。
転職活動が辛いと感じてしまうのは、次の仕事が見つかるまでの時間そのものが転職活動であり、未来が確定するまでは悩み続けなければならない点にあります。仕事は収入という生活の基盤の大事な要素でもあるため、優先順位の高い悩み事になりがちなのも理由と言えるでしょう。
しかし、仕事だけが人生ではありません。普段の生活を大事にすること、何よりも自分自身や家族、友人などを大切にすることを改めて理解し、自分自身の価値を再確認しながら、堂々と自信を持って転職活動をしていくことをおすすめします。
最後までお読みいただきありがとうございました。
本記事が皆様にとって少しでもお役に立てますと幸いです。
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